lundi 26 mars 2018

Quelques astuces pour prendre soin de soi et recharger les batteries cet hiver !





Bonjour à tous,

Hier en YOGA on m’a demandé comment faire pour soulager le dos et recharger les batteries en hiver.


1.  En YOGA, Je préfère vous conseiller une posture simple, accessible et efficace pour que vous ayez envie de la faire  Et d’y retourner !  Dans ce blog, je décris comment faire la posture chien tête en bas et la posture de l’enfant comme nous le pratiquons en cours.



2. En plus de la pratique de yoga, Je vous conseille également le tapis champ de fleurs. C’est  un tapis d’acupression qui soulage le dos naturellement. Voici un lien:



3. Selon la médecine traditionnelle chinoise, les Reins sont l’organe fort de la saison d’hiver, ce sont eux qui stockent l’énergie vitale. L’huile essentielle d’épinette noire (picea mariana) est l’huile essentielle de la forme. Revitalisante, c’est un tonique puissant qui chasse la fatigue. Très utile en cas de grosse fatigue, l’huile essentielle d’épinette noire permet de passer un hiver en forme car elle soutient l’énergie du Rein.



Adho Mukha Svanasana et Balasana

Posture du chien tête en bas et posture de l’enfant, étape par étape

1- Mettez-vous à quatre pattes sur le tapis. Vérifiez que les genoux sont positionnés sous les hanches et les mains sous les épaules. Écartez les doigts en appuyant sur la base des index, et puces, coudes légèrement tournés vers l’intérieur et posez les orteils sur le tapis.

2- Sur une inspiration, levez les genoux et les fessiers vers le haut en pressant dans les mains. Dans un premier temps, gardez les genoux légèrement fléchis, les talons levés, rapprochez le ventre des cuisses.
3- Progressivement cherchez à poser les talons au sol sans forcer.



4-Adho Mukha Svanasana est l’une des postures de la salutation au soleil traditionnelle, mais cet âsana peut aussi bien être réalisé tout seul. Restez dans la posture 1 à 10  respirations. Repetez 1 à 5 fois 



5. Puis reposez les genoux au sol sur une expiration et reposez-vous dans la posture de l’enfant, Balasana:   talons joints, les fessiers sur les talons, le bras le long du corps, paumes vers le ciel. 

Respirez lentement et profondement pendant 1 à 10 respirations.
A tout moment, soyez à l’écoute du corps, si il ya gêne quiitez tranquillement la posture. 



Bienfaits du Chien tête en bas

  •         Dynamise le corps, tonifie et détend la colonne vertébrale et le bas du dos.
  •         Renforce les muscles dorsaux, des jambes et cuisses.
  •         Fait travailler les hanches et le bassin.
  •         Ouvre les épaules et la poitrine, développe les poumons.
  •         Assouplit les mains, bras, épaules, pieds et chevilles.
  •         Prévient des mauvaises positions des disques intervertébraux.
  •         Améliore la digestion.
  •         Augmente la circulation sanguine avec irrigation du cerveau (mémoire, concentration) : conseillé aux jeunes durant les périodes d’études intensives.
  •         Ralentit le rythme cardiaque, apaise l’esprit, délasse : recommandé après une journée folle emplie d’émotions variées pas toujours très positives.

Contre-indications

  •         pression artérielle élevée et/ou non contrôlée ;
  •         toute affection, infection ou inflammation des yeux ;
  •         blessure récente ou chronique ;
  •         inflammation des dos, jambes, chevilles, genoux, hanches, poignets, bras ou épaules ;
  •         syndrome du canal carpien ;
  •         fragilité cervicale, mal de tête 


Pour en savoir plus sur les cartes cadeaux yoga pour Noël,


adultes , enfants-parents, ados  ......




Prenez soin de vous!


Tracey


TRACEY FARRELL
Professeur de yoga
Adultes, Seniors, Ados, Enfants, Enfants-Parents
06.29.26.04.37 

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