Yogavita blog mars, Passe une bonne nuit de sommeil grâce au Yoga

 

Bonjour à tous,

C'est un proverbe irlandais ! Un bon rire et une bonne nuit de sommeil sont les meilleurs remèdes pour quoi que ce soit!

Aujourd’hui pendant la pause déjeuner nous sommes à l'espace sportif du Parc Lescure pour le cours de yoga avec des personnes qui travaillent à Inserm. 

Une femme est arrivée un peu en avance, alors nous avons eu le temps de parler ensemble. Elle me dit, avec le sourire «depuis que tu nous a enseigné la technique de respiration pour prendre soin du ventre, je la pratique tous les soirs avant de m’endormir et je dors bien !  je passe des bonnes nuits de sommeil ! ». 

Elle est heureuse de découvrir un alternatif aux médicaments, de trouver une solution naturelle. Elle aime bien être à l’écoute de son corps. 

«Faire confiance à ses tripes», «j’ai du mal à le digérer" ...

tant d’expressions populaires  montrent clairement le lien entre le ventre et nos emotions, nos humeurs. Aujourd'hui, la science nous le confirme, beaucoup de pathologies-problemes de santé viennent du ventre, notamment le diabetes, la dépression, insomnie, angoisse. C’est un ventre, c’est aussi un concentre d’intelligence, c’est pourquoi aujourd’hui les scientifiques l’appellent ‘notre deuxième cerveau’. Nous avons 200 millions de neurones dans notre ventre qui veillent à notre digestion et échangent des informations avec notre "tête".

Avec du yoga on peut modifier le terrain, à condition de pratiquer régulièrement.

Uddiyana bandha est un mot sanskrit qui veut dire «contraction volante vers le haut» Il s’agit d’avaler le ventre, en fin de l’expiration, ainsi nous pouvons agir de façon bénéfique sur le ventre et toute la paroi abdominale.  Uddiyana bandha est aussi une excellent technique de respiration. A la fin de l’expiration le diaphragme monte. Ce mouvement permet de fortifier, fluidifier et détendre notre diaphragme, ce grand muscle squelettique qui joue un rôle fondamentale dans la respiration.

Faire une serie d’uddiyana bandha tous les jours est bénéfique pour le moral, la digestion et les émotions. 

Prenez soin de vous ! 

Il est conseillé d’apprendre cet exercice en présence d’un professeur. Contre-indications: pratiquez avec l’estomac vide. Ne pas pratiquer ce Bandha en cas d’hypertension artérielle, en période de règles ou enceinte.  

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Les cours privés de Yoga 
Bilingue anglais-français      

Tarifs
60€  1 personne
80€  2 personnes
90€  3 personnes
25€  p.p 4+ personnes

La carte dégressive
Forfait 10 cours, économisez 10%
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Les cours sont réglés à l'avance sur réservation.
Possibilité d'étaler le paiement au mois.
http://www.yogavita.fr/yoga-en-anglais

Belle soirée,
Tracey Farrell
Professeur de Yoga
06.29.26.04.37

www.yogavita.fr

Yogavita blog, un alternatif sain à nos dépendances et choix habituels, sans effets secondaires pour privilégier le bien-être et l'autonomie ?

Bonjour à tous,

Une pratique régulière de yoga et les techniques de respiration nous proposent un choix sain pour faire face à nos dépendances habituelles comme trop des cigarettes, de sucre, qui ont des effets néfastes sur la santé et le bien-être, comme tout le monde le sait !

Parfois, pendant des épreuves de vie ce que l’on ressent semble être trop désagréable pour le supporter. On cherche, et on trouve quelque chose à l’extérieur de nous pour s'apaiser, provisoirement au moins.

Pour ma part, c'est le sucre. Je mange de façon plutôt équilibré. J'aime ça. Mais parfois dans de moments de stress les sucreries viennent en guise de pansement temporaire. Bien sûr, à moyen et long terme cela ne m'aide pas vraiment ! Et je le sais !

Dans mon entourage le pansement semble plutôt être la cigarette. Je me demande si le choix de la cigarette est lié au fait que dans ce choix, on ne prend pas de poids ? En apparence, tout va bien .J'aurais peut-être pu fumer, mais en fait, non je n’aurais pas pu.

Ca serait d'aller à l'encontre de mes valeurs de santé et bien-être. J’espère que peu à peu je renforcerai ma volonté pour trouver de nouveaux comportements au lieu d'opter pour le sucre .J'ai déjà fait des progrès par rapport à cela depuis quelques années.

L'autre soir pendant une conversation avec quelques amis, le sujet de la cigarette est survenu et je me suis exprimée sur le sujet. Un homme dans le groupe me répond «oh c’est démodé !» Pour ma part, c’est simplement du bon sens !

On dit que nos poumons sont notre arbre de Vie intérieur,Et que la respiration est l’essence de la Vie.Nous avons 2 pieds, 2 jambes, 2 bras, 2 poumons, tout un corps complexe et intelligent dont nous nous devons de prendre soin.

La science ancestrale du yoga répond parfaitement à ce besoin et de manière complète, précise et incroyablement efficace. Des centaines des postures spécifiques et de nombreuses techniques de respiration existent depuis des lustres pour préserver notre bien-être et notre santé.

Aujourd'hui je souhaite vous faire découvrir la respiration alternée ou « Nadi Shodhana »  pour vous apporter un petit aperçu de ce que le Yoga peut vous apporter en terme de bien-être. 

La respiration alternée qu’est-ce que c’est ?

La respiration alternée ou « Nadi Shodhana » est un des exercices les plus efficaces du yoga.

Notre respiration est en relation intime avec notre état mental et émotionnel. Lorsque nous sommes stressés, notre respiration est rapide et superficielle. Nous avons alors d’innombrables pensées, souvent négatives et confuses. Notre mental a tendance à partir dans toutes les directions et nous nous sentons vite dépassés, impuissants et incapables de prendre une décision.

Lorsque nous sommes sereins, relaxés, détendus, notre respiration est lente et profonde. Notre mental est calme et nos pensées sont claires et pertinentes.

En conséquence, contrôler notre respiration nous permet de contrôler la nature de nos pensées et de nos émotions. Nous pouvons alors diriger volontairement notre mental dans une direction qui va dans le sens de notre bien-être.

Comment le faire ?  

Asseyez-vous le dos le plus droit possible, sur un coussin de méditation ou sur une chaise (le dos si possible décollé du dossier),

Pliez l’index et le majeur de la main droite, les autres doigts étant tendus,

Fermez la narine droite avec le pouce, puis expirez totalement l’air par la narine gauche, Inspirez complètement par la narine gauche,

Fermez la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire,

puis expirez complètement par la narine droite,

Gardez la position et inspirez complètement par la narine droite,

Fermez la narine droite avec le pouce et expirez complètement par

la narine gauche. Ceci constitue un cycle. Vous pouvez faire autant de cycles que vous le souhaitez. Vous pouvez par exemple commencer par 5 cycles et augmenter progressivement. Pour en obtenir les bienfaits à long terme, il est nécessaire de pratiquer régulièrement. Vous pouvez vous réserver 10 minutes tous les soirs avant de dormir pour vous calmer, ou alors pratiquer le matin avant d’aller travailler pour vous dynamiser. Plus ce sera fréquent et régulier, plus les effets se feront ressentir dans votre quotidien. Vous verrez que si vous pratiquez pendant quelques mois, vous ne pourrez plus vous en passer, c’est addictif et sans effets néfastes!.

Quels sont les bienfaits de la respiration alternée ?

Cet exercice augmente la capacité pulmonaire, ce qui permet une meilleure oxygénation du corps. Donc vous aiderez votre corps à aller mieux plus vite.

Aussi, il équilibre le cerveau droit et le cerveau gauche, ce qui a été prouvé par des études scientifiques.

Cette respiration nous calme lorsque nous sommes sous tension, et nous dynamise lorsque nous nous sentons léthargiques.

Prenez soin de vous !

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Ce mois-ci j'enseigne le yoga au travail aux salariés de la Polyclinique Bordeaux Nord et d'Inserm. Pour en savoir plus sur les cours privés à domicile ..............




Les cours privés de Yoga 

Bilingue anglais-français 


Tarifs 

60€ 1 personne

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Belle soirée,


Tracey 

Professeur de Yoga

06.29.26.04.37

www.yogavita.fr

Yogavita blog, Cours Privés de Yoga bilingues à Bordeaux pour assouplir le corps et libérer l'esprit

Bonjour à tous,

Mardi dans l’après-midi je reçois un appel d’une femme. Elle vient de s’installer à Bordeaux et me dit «  j’ai envie d’assouplir mon corps et mon esprit, je n’ai jamais fait de yoga auparavant, et je sens que c’est cela dont j’ai besoin ». Elle souhaite commencer le plutôt possible,pour bien commencer 2017.

Je lui donne rv chez elle le lendemain matin. En arrivant, elle m’explique ce dont elle a besoin et me montre quelques exercices de gymnastique qu’elle a pris l’habitude de faire. Elle a 80 ans, elle est vaillante. Pourtant ses mouvements sont rapides et secs. Il n’y pas de lien entre le mouvement et la respiration.

Je lui montre et conseille quelques postures et mouvements, dans la douceur. Je lui rappelle qu’il est important d’être doux envers soi-même, ce que l'on oublie parfois.

Au bout d’une heure, elle me dit qu’elle se sent « ventilée ». Elle a la sensation d’avoir grandi à l’intérieur. 

Coordonner la respiration avec le mouvement est l'un des principes de base de la pratique du yoga. La respiration est un outil puissant à la portée de tous ,c’est le souffle de la Vie qui se manifeste en nous !

A suivre dans un prochain blog ou je parlerai de l’effet néfaste des cigarettes, sur tous les plans ! 

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Les cours privés de Yoga bilingues

Tarifs

60€  1 personne

80€  2 personnes

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25€  p.p 4+ personnes

La carte dégressive

Forfait 10 cours, économisez 10%

Forfait 20 cours, économisez 20%

Forfait 30 cours, économisez 30% 

Les cours sont réglés à l'avance sur réservation. 

Possibilité d'étaler le paiement au mois.

Bon dimanche!

Bien cordialement,

Tracey Farrell

Professeur de Yoga

06.29.26.04.37

www.yogavita.fr

Les vertus d’un verre d’eau chaude au reveil + Les Cours privés Bilingue

Bonjour à tous,

Depuis l 'âge de 21 ans,  au reveil je bois un verre d’eau chaude avant de commencer ma journée. On en parlais l'autre jour avec une élève et de l’importance de bien s’hydrater.  Elle me dis « oh mais cela n’a pas du goût !  je bois plutôt un thé pour le plaisir » .         
       
Je suis d’accord que l’eau chaude peut paraître fade au premier abord. Cela dit je pense que tout est une question d’habitude. La première fois que j’ai dégusté des huîtres j’ai eu l’impression d’avaler de l’eau salée ! 
Pour ma part, je bois un verre d’eau chaude, parce que je suis convaincue des bienfaits que j’avais lu dans un livre ayurvédique quand j'ai commencé à pratiquer le yoga vers l'âge de 21 ans. Je sens que cela fais du bien à mon corps. Pour ceux qui connaissent pas encore, l’ayurveda est un mot sanskrit qui veut dire science de la vie.  Suite à ma pratique matinale de yoga,  je bois un thé ou un cafe avec le petit déjeuner.  L’orient rencontre l’occident !  
Les vertus d’un verre d’eau chaude au reveil sont nombreaux, cela permet au corps de libérer facilement les toxines accumulées dans l’organisme, permet de réveiller le système digestif , c'est la douche intérieur ! 

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Les Cours Privés Bilingues

Les cours privés s'adressent à tous, débutants comme pratiquants.Ils répondent à des demandes spécifiques en permettant de s'ancrer plus profondément dans la pratique du yoga.

Tarifs
60€  1 personne
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90€  3 personnes
 25€  p.p 4+ personnes

La carte dégressive

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Les cours sont réglés à l'avance sur réservation.
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BIENVENUE AU NOUVEAU STAGE DE YOGA BILINGUE DE FIN D'ANNEE A BORDEAUX, 30 DECEMBRE

POURQUOI RESPIRE T- ON PAR LE NEZ ?

Bonjour à tous,

Respirer est à la portée de tout un chacun. Dans le Yoga, bien respirer est un des piliers majeurs de la santé et de la vitalité.  Une élève m’a posé la question la semaine dernière «pourquoi respire t-on par le nez dans le yoga» ? 

Le nez a une grande richesse de fonctions :

• Il protège l’organisme contre les infections bactériennes grâce aux petits poils qui réchauffent (l’air qui arrive du dehors a une température plus basse que le corps) et humidifient l’air inspiré tout en le filtrant. Les poussières sont retenues et le mucus secrété joue quant à lui le rôle d’antibactérien. Le nez empêche la propagation des bactéries aux oreilles et aux bronches
• L’air extérieur est conduit plus rapidement aux alvéoles pulmonaires
• Le rythme cardiaque et la pression artérielle sont régulés. L’hyperventilation de la respiration orale évitée. La quantité d’oxygène dont l’organisme a besoin selon l’effort est ainsi extraite. La mobilité des parois nasales fait que le calibre nasal se met constamment en harmonie avec la capacité du soufflet thoracique.
• Crampes et courbatures sont diminuées. les muscles sont efficacement alimentés par l’échange du dioxyde de carbone et de l’oxygène et on évite la transformation du glucose en acide lactique (responsable des crampes et courbatures)
• La muqueuse nasale joue aussi un rôle sensoriel et contient les terminaisons du nerf olfactif. L’odorat va permettre de contrôler la qualité de l’air inspiré, et ainsi  éviter ou réduire l’ingestion d’un air vicié et pollué.Plus finement, la caresse du souffle passant sur les muqueuses nasales va stimuler des points correspondant à des fonctions ou à des organes notre corps, faisant de l’intérieur de notre nez, un microcosme de notre organisme.

Le Yoga nous invite à prendre conscience de notre souffle, être conscients du souffle, du mouvement du souffle dans nos narines, nous place déjà dans une qualité d'attention qui est un premier pas vers l'intériorité.Enfin, le corps humain tire son énergie principalement de l’oxygène, mais aussi de ce que l’on appelle Prânâ, l’énergie de vie subtile qui imprègne et baigne tout ce qui existe. Notre corps est sillonné d’une infinité de veines, tubes, conduits, artères, capillaires, nerfs de toutes sortes, transportant air, sang, substances nutritives diverses, mais il est aussi traversé, des pieds au sommet de la tête, par une multitude de canaux subtils transportantle Prânâ, on les appelle les Nâdî. Et parmi ces canaux, il en est trois essentiels. L’un va passer à l’intérieur de la colonne vertébrale, les deux autres, appelés Idâ et Pingalâ, aboutissent respectivement à la narine gauche et à la narine droite, ce qui va polariser la respiration. L’équilibrage profond, à la fois le physique et l’énergétique, va se faire par ces deux narines, car la respiration physique et la respiration prânique sont absolument solidaires, et toute modification de l’une va déterminer une modification de l’autre.

Extrait de Ananda Association

A vos agendas ! 

YOGA ENFANT-PARENT AU NOUVEAU BIVOUAC BASTIDE
Yoga enfant-parent a lieu dans une salle agréable au nouveau Bivouac Bastide, 44 rue promis, deux samedis par mois. La prochaine date?
Samedi 19 novembre.              
Réservez au 06.29.26.04.37. 
http://yogavita33.blogspot.fr/2016/07/yoga-enfant-parent-cours-collectifs.html

YOGA IN ENGLISH AUX CHARTRONS TOUS LES MARDIS 
à la Maison de Zen Shiatsu
5 rue Cornac (Rue Notre Dame - Chartrons)
de 12h à 13h Yoga in English (complet)
de 13h à 14h (il reste des places)
http://www.yogavita.fr/yoga-en-anglais

FORMATION : APPRENDRE DES TECHNIQUES DE YOGA POUR LA GESTION DU STRESS ET LA RELAXATION 
Salariés, entreprises, travailleurs independants,
Souhaitez vous profiter d'une formation pour apprendre des techniques de yoga pour  la gestion du stress et la relaxation? Envoyez un email àyogavita33@gmail.com pour en savoir plus. 

Au plaisir de pratiquer ensemble,
Bien cordialement,
TRACEY FARRELL
Professeur de Yoga
06.29.26.04.37
www.yogavita.fr

LES COURS DE YOGA POUR ADOS COMMENCERONT LE 02 NOVEMBRE