Marcher en pleine conscience, Walking mindfully

La marche en pleine conscience

Je marche et je ressens comment mes pieds prennent contact avec la terre (sable, boue, eau selon la sortie!)

Je marche, je recule la nuque, je rentre le menton. je sens que je grandis, mon thorax se bombe.

Mon corps respire mieux ainsi. 

Je grandis dans les inspirations 

Mon ventre se contracte dans l'expiration.

Je ressens une pousse verticale vers le haut, ma colonne s'allonge.

Je grandis dans les inspirations et les expirations.  

Je ressens parfois le besoin d'inspirer plus profondément, le ventre, le thorax, le dos ,clavicules.  

Je crée, ainsi, des ouvertures dans le corps. 

J'expire lentement et doucement. 

J'inspire, j'avance de 3 pas, j'expire j'avance de 3 pas

J'inspire , j'avance de 6 pas, j'expire et j'avance de 6 pas.

Je marche avec "mes jambes de sauterelles " qui commencent à la hanche 

Tout d'un coup je grandis encore.

Je vis pleinement le moment présent, que c'est agréable!

Nous sommes arrivés la destination.

J'aime marcher au Parc MAJOLAN à Blanquefort, au Parc Bordelais, au Jardin Public.et aussi  marcher  au bord de l'Océan, Je n'ai plus de voiture, Bordeaux -Cap ferret  en bus avec le Citram 601! La marche de la marche, une Marche sur le sentier litoral de Bidart à St Jean de Luz. C’est une marche douce et plaisante de 13km jusqu’à St Jean de Luz, environs 3 heures et demi, qui alternent entre les plages, chemins, et criques, et petits forets. La montagne d’un côte, l’océan de l’autre. "Wooooooooooooooow" est le seul mot qui me vient à la bouche quand l'océan s'ouvre devant moi. J’enlève mes chaussures et je marche pied nus dans le sable. Une pose ici et là pour profiter de la vue. En un rien de temps il me semble, j’arrive et la baie de St Jean de Luz  s'ouvre à moi. La marche est bien signalée avec des traits jaunes.

Profitez de l'instant présent, profitez de la marche, profitez de la nature!

Walking mindfully

This December I want to share some words and yoga techniques which can be used as a guide to walking mindfully! I also suggest a few places that are great for walking in and around Bordeaux!

I walk, I feel how my feet come into contact with the earth (sand, mud, water depending on the outing!)

I walk, I draw back the neck, bring the chin towards the chest, i feel taller already, my thorax is open.

My body breathes better this way.

I grow taller when i inhale

My belly contracts when i exhale, I feel a vertical push that lenghtens my spine

I grow when i inhale, i grow when i exhale

I sometimes feel the need to breathe more deeply, the belly, thorax, back, collar-bone

I can feel that the body is more open

I inhale and exhale deeply and gently.

I inhale, i walk forward 3 steps, i exhale for 3 steps

I inhale I walk forward 6 steps, I exhale for 6 steps

I walk with my "grasshopper legs" that begin at the hip!

I feel even taller now!

I am fully present, how pleasant!

We have arrived at our destination.

I enjoy walking in Parc MAJOLAN, Blanquefort, Parc Bordelais, jardin Public. A walk by the ocean. I don't have a car anymore. I tke the Bordeaux-Cap Ferret 601 bus! The walk of the walks, the coastal path from Bidart to St Jean de Luz.It’s a 3 and a half hour walk, 13kms to St Jean de Luz. Wooooooooooooooow is the only word that comes to my mouth as the view of the wide ocean opens before me. Beaches, creeks, small paths and roads and forests .The mountains on one side ,the ocean on the the other.  I take off my shoes and walk barefoot in the sand. A break here and there to enjoy the view, have a picnic. In what seems like no time at all, I arrive at the bay in st jean de luz. The walk is well signposted with small yellow arrows.

Enjoy the moment, the walk, the nature;

Namaste
T