Stage de Yoga Intégral, Respiration, Revitalisation Ressourcement, Le 16 décembre, Le programme

Bonjour et Bienvenue, 

Nous allons commencer ce stage de yoga à Boutinet par un petit tour à pied de quelques minutes autour de la clairière ou Il règne une magie, une sérénité et une beauté. Retour à La Nature. 

Quand on  habite en milieu urbain, il est bon de passer du temps dans la nature  pour être plus à l’écoute de nos sens. 

La marche dans la nature a de nombreux bienfaits physiques et psychologiques:

1.Elle réduit le stress et l’anxiété.

Les japonais l’appelle « shinrin-yoku » c’est à dire un bain de fôret ou la sylvothérapie.  

2. La nature a un impact sur la régulation de nos émotions et nous aide à nous sentir bien dans notre peau. 

3. La marche dans la nature aide à prévenir les maladies cardiovasculaires et respiratoires.

4. La Nature nourrit la créativité

Les psychologues de l’Université de l’Utah et de l’Université du Kansas ont mesuré l’impact de la nature sur la créativité à partir du test Remote Associates Test RAT qui mesure le potentiel créatif.  « Au contraire du milieu urbain ou les sonneries, les alarmes, et la television détourent notre attention, les environnements naturels sont associés avec une attention et fascination douce ce qui permet à l’esprit de se régénérer. Pour en savoir plus: Psychologues de l'Univerisité d'Utah

La nature est une aide extérieur qui nous accompagne au bien-être, elle nous rapproche de nos états de calme, d’équilibre, de paix et de joie (qui sommeille en nous). 

Le yoga est une aide intérieur qui nous accompagne au bien-être en prenant soin de nos muscles, notre respiration, nos os, nos articulations, nos organes, jusque’ à la cellule. 

Après ce petit tour rafraîchissant, plongeons dans notre matinée de yoga. 

Quelle est la différence entre le yoga et le sport? 

Le yoga intériorise l'énergie, c’est une force centripète, terme de physique « qui tend à rapprocher d'un centre ».Tandis que la gymnastique soit une force centrifuge. Qui tend à s'éloigner du centre. 

Qu’est ce que allons pratiquer pendant ces stages de yoga ? 

L’ART DE LA RESPIRATION

Le Pranayama est l’art de la respiration.C’est un point de rencontre neutre vers le bien-être.Apprendre à respirer paraît banal et pourtant c’est fondamental. Au fil des années notre capacité pulmonaire a tendance à s’amoindrir. 

Nous allons pratiquer notamment:

1. Uddiyana Bandha «  contraction volante vers le haut » pour  améliorer la capacité respiratoire et pour  prendre soin du ventre. 

Depuis quelques années  les scientifiques prennent conscience de notre deuxième cerveau. Il est composé de plus de 100 millions de cellules nerveuses réparties le long du tube digestif. On réalise de plus en plus son importance dans notre fonctionnement global.  

Vous souhaitez en savoir plus ? Voici une  émission enrichissante d’ARTE qui vous en dirai plus:

 LE VENTRE DEUXIEME CERVEAU ARTE

Uddiyana Bandha est une technique de respiration par excellence pour la gestion du stress les effets sont : 

• Active la plasticité du diaphragme
• Permet d’expulser l’air résiduel dans le bas des poumons
• Maintient l’élasticité du tissu pulmonaire et et celle des cartilages intercostaux
• Renforce la sangle abdominale 
• Masse vigoureusement les organes internes :
• – Décongestionne le foie, stimule la rate
• – Aide à éliminer les gaz et l’acidité
• – Stimule les fonctions de l’intestin grêle et du colon
• – Utile pour lutter contre la constipation
• – Stimule le pancréas
• Uddiyana Bandha facilite la digestion.
• Active le métabolisme et réchauffe
• Calme, apaise
• Contribue à dissiper la colère, la frustration, l’irritabilité
• Détend le dos

2. LA DANSE DE VENTRE : 

Une technique naturelle et efficace pour la gestion du stress.

Ici nous rentrons et bombons le ventre poumons pleins et poumons vides. Cette technique a les mêmes effets que l’exercise précédente. Elle active la sécrétion d’endorphines au niveau du ventre et par un massage énergique libère les tensions intestinales. 

3.  NADI SHODANA: un des exercices les plus efficaces du yoga.

Notre respiration est en relation intime avec notre état mental et émotionnel. Lorsque nous sommes stressés, notre respiration est rapide et superficielle. Nous avons alors d’innombrables pensées, souvent négatives et confuses. Notre mental a tendance à partir dans toutes les directions et nous nous sentons vite dépassés, impuissants et incapables de prendre une décision.

Lorsque nous sommes sereins, relaxés, détendus, notre respiration est lente et profonde. Notre mental est calme et nos pensées sont claires et pertinentes.

En conséquence, contrôler notre respiration nous permet de contrôler la nature de nos pensées et de nos émotions. Nous pouvons alors diriger volontairement notre mental dans une direction qui va dans le sens de notre bien-être.

LES EFFETS

• il développe la concentration, augmente les capacités intellectuelles, réveille l’esprit et prépare à la méditation ;
• il favorise le calme, le retour vers soi et la détente,
• il équilibre les hémisphères du cerveau ;
• il aide à la digestion, prévient et améliore l’asthme et les troubles pulmonaires (rhinites, céphalées, etc.) grâce à l’élimination des microbes pathogènes présents dans les cavités nasales ;
• il influe sur le maintien de l’équilibre des deux courants biologiques qui représentent la base de la santé pour les yogis, soit le courant positif (solaire, rouge, à droite, pingala) et le courant négatif (lunaire, pâle, à gauche, ida).

L’ART DE PRENDRE SOIN DE SOI: FORCE, SOUPLESSE ET EQUILIBRE DU CORPS ET DE L'ESPRIT

Nous allons pratiquer le Yoga Intégral d’après l’enseignement de  Yogi Khane : une synthèse des trois traditions du yoga Le Yoga Indien, le Yoga Egyptien et le Yoga Taoiste Chinois. 

C’est un yoga accessible à tous. 

Voici un aperçu de quelques postures ou « asanas » que nous allons pratiquer pendant ces stages hivernales à  la yourte Boutinet. 

LE TRIANGLE

Cette posture permet de structurer le corps au niveau musculaire , articulaire et respiratoire. 

Trikonâsana muscle le dos et les jambes. Voici les effets:

• Entretient le dos et garantit l’assouplissement de la colonne vertébrale en flexion latérale ;
• Étire la colonne vertébrale, les épaules, la poitrine, la taille… et surtout les ischio-jambiers (muscles de l'arrière de la cuisse). L’étirement des hanches procure un sentiment de mise en forme.
• Comprime et étire les muscles latéraux du tronc.
• Tonifie et assouplit les muscles dorsaux, prévient les lumbagos (douleurs dorsales) et les névralgies du nerf sciatique.
• Renforce les cuisses, genoux, mollets, chevilles et améliore l'équilibre.
• Stimule les organes abdominaux, améliore la digestion (appétit accru), facilite le péristaltisme intestinal (élimination régulière), effectue un massage en profondeur du foie.
• Aide à soulager les symptômes de la ménopause et à soulager le stress.

LE CHANDELIER

La posture du chandelier est une des postures fondamentales du yoga égyptien. Elle est bénéfique pour la rééducation du dos et des épaules.Les sommets des poumons généralement peu ventilés en raison de la compression anormale exercée par un dos voûté ou des épaules déjetées vers l’avant , retrouvent ici une ventilation exceptionnelle.Le corps tout entier bénéficie d’un afflux  supplémentaire d’oxygène qui le régénère. 

LE MOUVEMENT DE L’AIGLE

C’est une gymnastique respiratoire qui fait intervenir les 3 étages de la respiration, abdominale, costale et claviculaire.  Le pratiquer permet de: 

Assouplir et renforcer le dos et les épaules et améliorer la capacité respiratoire. 

Cet asana agit sur tous les chakras et les réaligne si besoin.

Découvrez le mouvement de l’aigle en cliquant ici: 

LE MOUVEMENT DE L'AIGLE EN DYNAMIQUE

LE CHAMEAU

• Excellent exercice d'élongation et de tonification des muscles des cuisses.
• Permet de détendre la zone de la poitrine et de la gorge.
• Tonifie et assouplit nuque, colonne vertébrale, hanches.
• Tonifie les muscles abdominaux, étire les organes abdominaux.
• Stimule la glande thyroïde et les fonctions digestives.
• Produit un très bon massage abdominal qui évite les dépôts graisseux.
• Développe la cage thoracique, permet à la poitrine de se dégager vers l’avant et d'approfondir la respiration.

LES DRAGONS

• Augmentent l’énergie et la vitalité 
• Le coeur, les reins et les capsules surrénales sont tonifiés
• Les cuisses, les genoux et les hanches sont renforcés. Le pouvoir de resistance du corps augmente. 
• Cette posture permet l’enracinement qui développe la stabilité intérieur, la pérseverance et la confiance dans la Vie.

LA RELAXATION PROFONDE

Le stage sera clôturé par des relaxations guidés notamment les contractions et décontractions de chaque partie du corps. Cette pratique développe la concentration, la prise de conscience du corps et de ses sensations. Cette pratique aide l’énergie vitale à circuler librement.

Stages de Yoga Intégral                   

16 décembre, 06 janvier, 03 février

Respiration, Revitalisation Ressourcement 

à la yourte Boutinet, Villegouge  (à 30 minutes de Bordeaux) 

de 10h à 13h 

Tarif: 55€

Informations et Inscriptions: 

Tracey Farrell - Professeur de yoga

06.29.26.04.37 

www.yogavita.fr