Bonjour
à tous,
Une
pratique régulière de yoga et les techniques de respiration nous
proposent un choix sain pour faire face à nos dépendances
habituelles comme trop des cigarettes, de sucre, qui ont des effets
néfastes sur la santé et le bien-être, comme tout le monde le
sait !
Parfois,
pendant des épreuves de vie ce que l’on ressent semble être trop
désagréable pour le supporter. On cherche, et on trouve quelque
chose à l’extérieur de nous pour s'apaiser, provisoirement au
moins.
Pour
ma part, c'est le sucre. Je mange de façon plutôt équilibré.
J'aime ça. Mais parfois dans de moments de stress les sucreries
viennent en guise de pansement temporaire. Bien sûr, à moyen et
long terme cela ne m'aide pas vraiment ! Et je le sais !
Dans
mon entourage le pansement semble plutôt être la cigarette. Je me
demande si le choix de la cigarette est lié au fait que dans ce
choix, on ne prend pas de poids ? En apparence, tout va
bien .J'aurais peut-être pu fumer, mais en fait, non je
n’aurais pas pu.
Ca
serait d'aller à l'encontre de mes valeurs de santé et bien-être.
J’espère que peu à peu je renforcerai ma volonté pour trouver de
nouveaux comportements au lieu d'opter pour le sucre .J'ai déjà
fait des progrès par rapport à cela depuis quelques années.
L'autre
soir pendant une conversation avec quelques amis, le sujet de la
cigarette est survenu et je me suis exprimée sur le sujet. Un homme
dans le groupe me répond «oh c’est démodé !» Pour ma
part, c’est simplement du bon sens !
On
dit que nos poumons sont notre arbre de Vie intérieur,Et que la
respiration est l’essence de la Vie.Nous avons 2 pieds, 2 jambes, 2
bras, 2 poumons, tout un corps complexe et intelligent dont nous nous
devons de prendre soin.
La
science ancestrale du yoga répond parfaitement à ce besoin et
de manière complète, précise et incroyablement efficace. Des
centaines des postures spécifiques et de nombreuses techniques de
respiration existent depuis des lustres pour préserver notre
bien-être et notre santé.
Aujourd'hui
je souhaite vous faire découvrir la respiration alternée ou « Nadi
Shodhana » pour vous apporter un petit aperçu de ce que
le Yoga peut vous apporter en terme de bien-être.
La respiration alternée qu’est-ce que c’est ?
La
respiration alternée ou « Nadi Shodhana » est un des
exercices les plus efficaces du yoga.
Notre respiration est en relation intime avec notre état mental et émotionnel. Lorsque nous sommes stressés, notre respiration est rapide et superficielle. Nous avons alors d’innombrables pensées, souvent négatives et confuses. Notre mental a tendance à partir dans toutes les directions et nous nous sentons vite dépassés, impuissants et incapables de prendre une décision.
Lorsque
nous sommes sereins, relaxés, détendus, notre respiration est
lente et profonde. Notre mental est calme et nos pensées
sont claires et pertinentes.
En
conséquence, contrôler notre respiration nous permet de contrôler
la nature de nos pensées et de nos émotions. Nous pouvons
alors diriger volontairement notre mental dans une direction qui
va dans le sens de notre bien-être.
Comment
le faire ?
Asseyez-vous
le dos le plus droit possible, sur un coussin de méditation ou sur
une chaise (le dos si possible décollé du dossier),
Pliez
l’index et le majeur de la main droite, les autres doigts étant
tendus,
Fermez
la narine droite avec le pouce, puis expirez totalement l’air par
la narine gauche, Inspirez complètement par la narine gauche,
Fermez
la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire,
puis
expirez complètement par la narine droite,
Gardez
la position et inspirez complètement par la narine droite,
Fermez
la narine droite avec le pouce et expirez complètement par
la
narine gauche. Ceci constitue un cycle. Vous pouvez faire autant de
cycles que vous le souhaitez. Vous pouvez par exemple commencer
par 5 cycles et augmenter progressivement. Pour en obtenir les
bienfaits à long terme, il est nécessaire de pratiquer
régulièrement. Vous pouvez vous réserver 10 minutes tous les
soirs avant de dormir pour vous calmer, ou alors pratiquer le
matin avant d’aller travailler pour vous dynamiser. Plus
ce sera fréquent et régulier, plus les effets se feront ressentir
dans votre quotidien. Vous verrez que si vous pratiquez pendant
quelques mois, vous ne pourrez plus vous en passer, c’est
addictif et sans effets néfastes!.
Quels
sont les bienfaits de la respiration alternée ?
Cet
exercice augmente la capacité pulmonaire, ce qui permet une
meilleure oxygénation du corps. Donc vous aiderez votre corps à
aller mieux plus vite.
Aussi,
il équilibre le cerveau droit et le cerveau gauche, ce qui a été
prouvé par des études scientifiques.
Cette
respiration nous calme lorsque nous sommes sous tension, et nous
dynamise lorsque nous nous sentons léthargiques.
Prenez
soin de vous !
°°°°°°°°°°
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